Calculadora de TMB
Estima tu tasa metabólica basal (TMB) y tu gasto calórico diario total según tu nivel de actividad.
Calcula tu tasa metabólica basal (TMB) —las calorías que quemas en reposo absoluto— y tu gasto energético total diario aplicando los multiplicadores de actividad habituales, con la ecuación de Mifflin-St Jeor.
Solo son estimaciones, no consejo médico. Las necesidades reales varían según el estado de salud, la medicación y el metabolismo de cada persona; consulta a un profesional sanitario antes de cambiar tu dieta.
Respuestas rápidas
¿Cuánto da la TMB de un hombre de 30 años, 175 cm y 70 kg?
TMB = 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1.649 kcal/día. Con actividad moderada (× 1,55), su gasto total es de unas 2.556 kcal/día.
Esa segunda cifra es la referencia habitual para mantener el peso; la primera, solo lo que quemaría en reposo completo.
¿Y la de una mujer de 45 años, 160 cm y 60 kg?
TMB = 600 + 1.000 − 225 − 161 = 1.214 kcal/día. Con actividad ligera (× 1,375), el gasto total queda en unas 1.669 kcal/día.
Compara ambos ejemplos: a igualdad de actividad, peso y estatura mandan más que la edad en el resultado.
¿Qué diferencia hay entre TMB y gasto total?
La TMB es el gasto en reposo; el gasto total (GET) suma toda tu actividad y es la cifra de mantenimiento.
Entre ambos suele haber entre un 20 % y un 90 % de diferencia según lo activa que sea tu vida.
Cómo se usa
- Elige Hombre o Mujer e introduce tu edad, tu estatura en centímetros y tu peso en kilos.
- Selecciona el nivel de actividad que mejor describe tu semana habitual.
- Pulsa Calcular: tu TMB es el gasto en reposo absoluto y el gasto total, tu referencia de mantenimiento.
Acerca de esta herramienta
La fórmula es, para hombres, TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × estatura (cm) − 5 × edad + 5, y para mujeres la misma cuenta terminando en − 161. El gasto total se obtiene multiplicando la TMB por tu actividad: 1,2 si eres sedentario, 1,375 con actividad ligera, 1,55 moderada, 1,725 alta y 1,9 muy alta.
Son medias poblacionales con un margen de error en torno al 10 %: la masa muscular, la salud y la medicación desplazan la cifra real. Úsala como punto de partida, observa la tendencia de tu peso durante 2–3 semanas y ajusta. Tus datos nunca salen de tu navegador.
Preguntas frecuentes
¿Qué ecuación usa la calculadora?
La de Mifflin-St Jeor (1990), considerada la fórmula predictiva más precisa para la población general sin pruebas de laboratorio.
¿Qué multiplicador elijo si entreno tres días y trabajo sentado?
El moderado (1,55) suele encajar; si tu recuento de pasos diario es bajo, el ligero (1,375) puede ser más honesto. La tendencia del peso en 2–3 semanas te dirá si acertaste.
¿Esto es consejo médico o dietético?
No: son estimaciones informativas. Antes de cambiar tu alimentación de forma importante, consulta a un médico o a un dietista-nutricionista colegiado.
¿Puedo escribir el peso con decimales, como 70,5?
Sí: los campos aceptan la coma decimal española y también el punto.
¿Se guardan mi edad, peso o estatura?
No. El cálculo ocurre en tu navegador.
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