Calculadora de agua diaria
Estima cuánta agua necesitas al día según tu peso y tu ejercicio, en litros y en vasos de 250 ml.
Estima tu necesidad diaria de agua con la pauta general de unos 33 ml por kilo de peso corporal, más un extra por el ejercicio, y la presenta en litros y en vasos de 250 ml.
Es una estimación general con fines informativos, no consejo médico. Las necesidades reales varían según la salud, el clima y la medicación; habla con un profesional sanitario sobre tu caso.
Respuestas rápidas
¿Cuánta agua necesita una persona de 70 kg que entrena 30 minutos?
Base: 70 × 33 ml ≈ 2,3 L, más unos 0,35 L por el ejercicio: en total ≈ 2,7 L de todas las fuentes, unos 11 vasos de 250 ml.
Descontando el agua de los alimentos, lo que bebería en la práctica ronda los 2,2 L repartidos en el día.
¿Y una persona sedentaria de 50 kg?
Base: 50 × 33 ml ≈ 1,7 L al día en total, unos 7 vasos de 250 ml.
Con trabajo de oficina y clima templado, las necesidades son modestas: forzar mucho más no aporta beneficios demostrados.
¿Es exacta la regla de los 8 vasos?
Es una media gruesa: la necesidad real escala con el peso, el clima y la actividad, y esta calculadora la afina por kilos y ejercicio.
Para alguien de 50 kg, 8 vasos pueden sobrar; para alguien de 100 kg que entrena, se quedan cortos.
Cómo se usa
- Introduce tu peso en kilos.
- Añade los minutos de ejercicio que haces al día (0 si no entrenas hoy).
- Lee tu objetivo en litros y su equivalencia en vasos de 250 ml.
Acerca de esta herramienta
El cálculo suma unos 0,35 L por cada 30 minutos de actividad moderada, más si hace calor. Como referencia, la pauta de 30–35 ml/kg deja a una persona de 70 kg en torno a 2,3 L al día contando todas las fuentes, en línea con las orientaciones europeas de unos 2,0 L diarios para mujeres y 2,5 L para hombres entre comida y bebida.
En torno a una quinta parte del agua diaria suele venir de los alimentos —fruta, verdura, sopas—, así que lo que tienes que beber es algo menos que el total. La sed y el color de la orina (amarillo pálido es la señal clásica de buena hidratación) son mejores guías en tiempo real que cualquier fórmula: esto es una orientación general, no consejo médico, y el cálculo se hace en tu navegador.
Preguntas frecuentes
¿Se puede beber demasiada agua?
Sí: la sobrehidratación es posible, sobre todo en pruebas de resistencia largas si se bebe muy por encima de la sed. Bebe según tu sed y reparte la ingesta.
¿Café, té y otras bebidas cuentan?
En la práctica, la mayor parte de las bebidas habituales hidratan y cuentan dentro del total; el agua sigue siendo la opción por defecto más sencilla.
¿Esto es consejo médico?
No: es una estimación general informativa. Enfermedades renales o cardíacas, ciertos medicamentos y el embarazo cambian las necesidades: consúltalo con un profesional sanitario.
¿Por qué el resultado usa coma en los litros?
Porque es el formato español: 2,7 L son dos litros y setecientos mililitros. También puedes escribir tu peso como 70,5.
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